Bolalar salomatligi va rivojlanishining asosi — to‘g‘ri ovqatlanish!
1. Ovqatlanish tartibi
4 mahal ovqatlanish tavsiya etiladi:
nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat
Ovqatlanish vaqti doim bir xil bo‘lishi muhim.
Har bir taom bolalar yoshi va fiziologik ehtiyojiga mos bo‘lishi kerak.
2. Ratsion tarkibi
Sut va sut mahsulotlari — suyak va tishlar uchun kaltsiy manbai.
Go‘sht, baliq, tuxum — oqsil va temir manbai.
Sabzavot va mevalar — vitaminlar va tolalar manbai.
Don mahsulotlari — energiya beradi.
Suyuq ichimliklar — toza suv, kompot, sharbatlar.
3. Cheklanishi kerak bo‘lgan mahsulotlar
Shakarli ichimliklar, chips, fast-fudlar.
Haddan tashqari yog‘li va qovurilgan taomlar.
Qandolat mahsulotlarini me’yorda iste’mol qilish.
4. Sanitariya va gigiyena
Ovqat tayyorlashda tozalik va xavfsizlik qoidalariga amal qilish.
Mahsulotlar yaroqlilik muddati va saqlash sharoitiga qarab ishlatiladi.
Bolalarga qo‘l yuvish odati o‘rgatiladi.
5. Tavsiya
Har kuni menyu muvozanatli, rang-barang va foydali bo‘lishi kerak.
Sog‘lom ovqatlanish — sog‘lom avlod kaliti!